冬季，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生的关键在于兴利除弊，变弊为利，智慧养生。《素问•四气调神大论篇》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季要早卧晚起，避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，如果违反了这个道理，肾会受伤，到了春天，就要患病，供给春季生养的能力就差了。肾含真阴真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养；肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。冬至之日，是地球北半部夜最长、昼最短的一天。冬至以后，太阳北移，白天渐长黑夜渐短。自然阴阳的消长逆转也是从此日开始变化，即冬至后“阴极之至，阳气始生。” 人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬季养肾，必须慎房事、保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健康状况。正如《内经》所说:“冬不藏精，春必病瘟。”肾之先天真阴靠后天水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，而偏嗜太过会伤及人之正气。适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品，也是冬季摄生的重要措施。

冬季宜养藏

    《黄帝内经》中说:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”其意思是说，冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时应注意保护阳气，做到早睡晚起，以待日光……注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，以免闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。《素问•水热穴论》说:“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉……”即是说，严寒的冬季，自然界呈现出阴盛阳衰的气象，而且阳气潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。

冬季宜防寒

寒为冬季之主气。寒邪属阴邪，易伤阳气，可导致机体新陈代谢减弱，引起周围血管收缩，循环阻力增高，并可使血液黏稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病。寒冷对呼吸系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。因此，寒冬时节，在穿衣和居家等方面，一定要采取防寒保暖的措施。但“暖”不等于“热”，冬季室温保持在20℃～23℃最为适宜，温度太高，反而不利于健康。防寒保健，应进行适当的体育锻炼，以增强机体的抗寒和抗病力；工作和运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散。饮食宜选用羊肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗寒邪的入侵；饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳；切忌寒凉食品，以免耗伤元阳。睡前宜用热水泡脚，并按揉脚心，有助阳散寒之效；常进行日光浴，以助阳气升发；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故应注意背部保暖。